Så loggar du träning och mat när du tränar regelbundet

Kort svar: Att logga både träning och mat är avgörande för den som tränar regelbundet. Genom att följa siffrorna kan du få en bättre förståelse för din kost och prestation, som med fisksås som innehåller 48 kcal.

Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett
Fisksås	48 kcal	9,1 g	2,6 g	0,1 g
Äggröra	198 kcal	11,7 g	0,6 g	16,7 g
Vaxbönor	32 kcal	1,8 g	4,7 g	0,1 g
Ägg kokt	136 kcal	12,1 g	0 g	9,8 g
Ägg rått	136 kcal	12,1 g	0 g	9,8 g
Äggakaka	125 kcal	6,8 g	9,7 g	6,4 g
Äggula rå	325 kcal	15,9 g	1,9 g	28,6 g
Ägg stekt	190 kcal	13,2 g	0 g	15,3 g
Polkagris	399 kcal	0 g	98,1 g	0 g
Gris späck	763 kcal	2,8 g	0 g	85 g

Varför logga träning och kost?

Att logga både träning och kost är en viktig del av att nå sina mål, särskilt för den som tränar flera gånger i veckan. Genom att noggrant notera vad du äter och hur mycket du tränar får du en tydligare bild av hur dessa faktorer påverkar din kropp och dina resultat. Det handlar inte bara om att räkna kalorier, utan också om att förstå hur olika livsmedel påverkar din prestation och återhämtning.

Hur kan jag logga min kost?

Det finns flera sätt att logga din kost. Du kan använda en app, skriva ner allt i en anteckningsbok eller ta bilder av dina måltider. Livsmedelsverkets data, som finns tillgänglig genom streckkoder på svenska varor, kan hjälpa dig att få korrekta näringsvärden. Till exempel, fisksås innehåller 48 kcal och är en bra källa till protein.

Vad bör jag tänka på när jag loggar träning?

Precis som med maten är det viktigt att vara noggrann när du loggar din träning. Notera typ av träning, längd och intensitet. Detta ger dig en bättre förståelse för hur mycket du anstränger dig och hur det relaterar till din kost. Att se hur din träning och kost samverkar kan ge insikter som hjälper dig att justera båda för att nå dina mål.

Vilka livsmedel ska jag fokusera på?

Fokusera på att inkludera en mängd olika livsmedel i din kost för att få alla nödvändiga näringsämnen. Livsmedel som äggröra, vaxbönor och ägg, som har olika näringsprofiler, kan vara bra val. Till exempel, äggröra innehåller 198 kcal och är rik på protein, vilket kan stödja muskelåterhämtning efter träning. Tänk på att varje livsmedel har sin egen roll i din kost och att det är viktigt att hitta en balans.