Fibrer när måltiderna blir oregelbundna
Av Nutrolas näringsredaktion
Kort svar: När måltiderna blir oregelbundna är det lätt att missa viktiga fibrer, vilket kan påverka magen. Livsmedelsverket rekommenderar 25–35 g fibrer per dag för vuxna. Genom att välja fiberrika livsmedel kan du ändå få i dig tillräckligt, även med mindre portioner.
| # | Livsmedel | Fibrer | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Chiafrö | 36,3 g | 448 kcal | 19,4 g | 36,3 g |
| 2 | Hampafrö m. skal | 35 g | 443 kcal | 20,9 g | 35 g |
| 3 | Kakaobönor | 34,7 g | 576 kcal | 12,6 g | 34,7 g |
| 4 | Linfrö hela | 30,4 g | 522 kcal | 18,7 g | 30,4 g |
| 5 | Frukostflingor granola m. kakao hallon | 20,3 g | 408 kcal | 8,8 g | 20,3 g |
| 6 | Vallmofrö | 19 g | 534 kcal | 17,9 g | 19 g |
| 7 | Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 19% typ Rågi | 19 g | 338 kcal | 8,8 g | 19 g |
| 8 | Rågmjöl fullkorn | 18,8 g | 325 kcal | 8,1 g | 18,8 g |
| 9 | Sötmandel | 18,7 g | 592 kcal | 20,7 g | 18,7 g |
| 10 | Rågkross ångprep. fullkorn | 18,1 g | 326 kcal | 9 g | 18,1 g |
Varför är fibrer viktiga?
Fibrer är avgörande för en god matsmältning och kan hjälpa till att förebygga förstoppning. Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag av fibrer på 25–35 g för vuxna. När portionerna minskar är det extra viktigt att varje måltid är näringsrik och innehåller tillräckligt med fibrer.
Vilka livsmedel är rika på fibrer?
Det finns många livsmedel som är rika på fibrer. Chiafrö innehåller hela 36,3 g fibrer per 100 g, vilket gör dem till ett utmärkt val. Hampafrö är också fiberrika med 35 g fibrer per 100 g. Linfrö är ett annat bra alternativ med 30,4 g fibrer per 100 g.
Hur kan jag öka mitt fiberintag?
För att öka ditt fiberintag kan du inkludera mer fullkornsprodukter, frön och nötter i din kost. T.ex. kan frukostflingor med granola och kakao ge 20,3 g fibrer per 100 g. Att äta hårt bröd av fullkorn råg ger också 19 g fibrer per 100 g, vilket är ett enkelt sätt att öka intaget.
Hur vet jag att jag fick i mig tillräckligt?
Att fota måltiden i en app som Nutrola gör det lättare att se om den lilla portionen faktiskt nådde upp till proteinmålet, utan att väga maten – databasen bygger på Livsmedelsverkets siffror och svenska streckkoder. Genom att vara medveten om vad du äter kan du säkerställa att du får i dig tillräckligt med fibrer och protein.
Så här är den här texten gjord
Näringsvärdena i tabellen är hämtade maskinellt ur Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverkets officiella svenska livsmedelsdatabas, och skrivs ut oförändrade – de är inte uppskattade och inte skrivna av en språkmodell. Den förklarande texten runt omkring är maskinellt genererad utifrån de siffrorna och därefter granskad redaktionellt. Sidan uppdaterades 2026-08-05.
Har du hittat ett fel? Hör av dig till support@nutrola.app så rättar vi det.
Källor
- Näringsvärdena i tabellen: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket. Se även Källor och licenser.
- Livsmedelsverkets kostråd om protein och fibrer: livsmedelsverket.se.
- GLP-1-analoger har ATC-koden A10BJ. Statistik över uttagna läkemedel i Sverige publiceras av Socialstyrelsen.
Vad den här sidan inte svarar på
Den här texten handlar om mat. Den ger inga råd om läkemedel. Frågor om dosering, biverkningar, om ett läkemedel passar dig, eller om du ska börja eller sluta med något – de hör hemma hos vården, inte på en näringssajt.
Vänd dig till din läkare, en dietist eller 1177 Vårdguiden. Om du har fått en kostplan av vården är det den som gäller.
Vanliga frågor
Vilka livsmedel innehåller mest fibrer?
Chiafrö är ett av de mest fiberrika livsmedlen med 36,3 g fibrer per 100 g. Hampafrö är också rikt på fibrer med 35 g per 100 g.
Hur kan jag få i mig mer fibrer om jag äter oregelbundet?
Genom att välja fiberrika livsmedel som linfrö, som har 30,4 g fibrer per 100 g, kan du öka ditt fiberintag även med mindre portioner.
Är det viktigt att äta fibrer varje dag?
Ja, det är viktigt att få i sig fibrer varje dag för att stödja matsmältningen. Livsmedelsverket rekommenderar 25–35 g fibrer per dag för vuxna.
Vad kan jag äta för att få i mig mer protein och fibrer?
Du kan äta hårt bröd av fullkorn råg, som ger 19 g fibrer per 100 g, tillsammans med proteinrika livsmedel som ägg och kyckling.