Fibrer när aptiten är nedsatt av en GLP-1-medicin
Av Nutrolas näringsredaktion
Kort svar: När aptiten är nedsatt, som vid användning av GLP-1-medicin, är det viktigt att fokusera på livsmedel rika på fibrer och protein. Att välja fiberrika alternativ kan hjälpa till att uppfylla det dagliga rekommenderade intaget av fibrer, vilket är 25–35 g per dag för vuxna.
| # | Livsmedel | Fibrer | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Chiafrö | 36,3 g | 448 kcal | 19,4 g | 36,3 g |
| 2 | Hampafrö m. skal | 35 g | 443 kcal | 20,9 g | 35 g |
| 3 | Kakaobönor | 34,7 g | 576 kcal | 12,6 g | 34,7 g |
| 4 | Linfrö hela | 30,4 g | 522 kcal | 18,7 g | 30,4 g |
| 5 | Frukostflingor granola m. kakao hallon | 20,3 g | 408 kcal | 8,8 g | 20,3 g |
| 6 | Vallmofrö | 19 g | 534 kcal | 17,9 g | 19 g |
| 7 | Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 19% typ Rågi | 19 g | 338 kcal | 8,8 g | 19 g |
| 8 | Rågmjöl fullkorn | 18,8 g | 325 kcal | 8,1 g | 18,8 g |
| 9 | Sötmandel | 18,7 g | 592 kcal | 20,7 g | 18,7 g |
| 10 | Rågkross ångprep. fullkorn | 18,1 g | 326 kcal | 9 g | 18,1 g |
Varför är fibrer viktiga när aptiten är nedsatt?
Fibrer är avgörande för en god matsmältning och kan bidra till att hålla magen mätt. När aptiten är nedsatt, kan portionerna bli mindre, vilket gör att det är ännu viktigare att varje måltid innehåller näringsrika livsmedel. Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig 25–35 g fibrer per dag för att stödja en hälsosam tarmfunktion.
Vilka livsmedel är rika på fibrer?
Det finns flera livsmedel som är rika på fibrer och som kan passa bra i en kost med mindre portioner. Chiafrö, hampafrö och kakaobönor är exempel på livsmedel som innehåller hög mängd fibrer per 100 g. Chiafrö innehåller hela 36,3 g fibrer, vilket gör det till ett utmärkt val för att öka fiberintaget.
Hur kan jag få i mig tillräckligt med protein?
När aptiten är nedsatt är det viktigt att fokusera på proteinrika livsmedel för att bevara muskelmassan. Livsmedel som ägg, kyckling och kvarg är bra källor till protein. Att fota måltiden i en app som Nutrola gör det lättare att se om den lilla portionen faktiskt nådde upp till proteinmålet, utan att väga maten – databasen bygger på Livsmedelsverkets siffror och svenska streckkoder.
Hur kan jag enkelt öka mitt fiberintag?
För att öka fiberintaget kan du lägga till livsmedel som linfrö, frukostflingor med granola eller hårt bröd i din kost. Till exempel innehåller frukostflingor med granola 20,3 g fibrer per 100 g, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för frukost eller mellanmål. Att inkludera dessa livsmedel kan hjälpa dig att nå det rekommenderade fiberintaget även med mindre portioner.
Så här är den här texten gjord
Näringsvärdena i tabellen är hämtade maskinellt ur Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverkets officiella svenska livsmedelsdatabas, och skrivs ut oförändrade – de är inte uppskattade och inte skrivna av en språkmodell. Den förklarande texten runt omkring är maskinellt genererad utifrån de siffrorna och därefter granskad redaktionellt. Sidan uppdaterades 2026-08-05.
Har du hittat ett fel? Hör av dig till support@nutrola.app så rättar vi det.
Källor
- Näringsvärdena i tabellen: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket. Se även Källor och licenser.
- Livsmedelsverkets kostråd om protein och fibrer: livsmedelsverket.se.
- GLP-1-analoger har ATC-koden A10BJ. Statistik över uttagna läkemedel i Sverige publiceras av Socialstyrelsen.
Vad den här sidan inte svarar på
Den här texten handlar om mat. Den ger inga råd om läkemedel. Frågor om dosering, biverkningar, om ett läkemedel passar dig, eller om du ska börja eller sluta med något – de hör hemma hos vården, inte på en näringssajt.
Vänd dig till din läkare, en dietist eller 1177 Vårdguiden. Om du har fått en kostplan av vården är det den som gäller.
Vanliga frågor
Vilka livsmedel har högst fiberinnehåll?
Chiafrö innehåller 36,3 g fibrer per 100 g, vilket gör dem till ett av de livsmedel med högst fiberinnehåll.
Hur kan jag få i mig mer protein?
Livsmedel som ägg och kvarg är proteinrika alternativ som kan hjälpa dig att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein.
Är det viktigt att äta fibrer vid nedsatt aptit?
Ja, fibrer är viktiga för matsmältningen och kan bidra till att öka mättnadskänslan när portionerna är mindre.
Kan jag öka mitt fiberintag med frukostflingor?
Ja, frukostflingor med granola innehåller 20,3 g fibrer per 100 g och är ett bra sätt att öka fiberintaget.