Kvällsmat när aptiten är nedsatt av en GLP-1-medicin
Av Nutrolas näringsredaktion
Kort svar: När aptiten är nedsatt av en GLP-1-medicin kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med näring. Enkla kvällsmål som knäckebröd med ädelost, filmjölk med nötter eller kycklingfilé kan vara bra alternativ för att säkerställa att du får i dig viktiga proteiner och kalorier.
| # | Livsmedel | Protein | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ärtprotein färs stekt | 38 g | 272 kcal | 38 g | 3,5 g |
| 2 | Kyckling bröstfilé kokt u. skinn | 34,6 g | 156 kcal | 34,6 g | 0 g |
| 3 | Ost hårdost fett 10% | 32,4 g | 226 kcal | 32,4 g | 0 g |
| 4 | Ost hårdost parmesan fett 29% typ Grana Padano | 31,8 g | 382 kcal | 31,8 g | 0 g |
| 5 | Ädelost grönmögelost fett 17% | 31,4 g | 315 kcal | 31,4 g | 0 g |
| 6 | Ost hårdost parmesan fett 30% typ Parmiggiano Reggiano | 31,1 g | 428 kcal | 31,1 g | 0 g |
| 7 | Ost hårdost fett 17% | 30,4 g | 287 kcal | 30,4 g | 0 g |
| 8 | Ripa stekt | 30 g | 144 kcal | 30 g | 0 g |
| 9 | Struts filé stekt | 30 g | 170 kcal | 30 g | 0 g |
| 10 | Rådjur kött ugnsstekt | 29,4 g | 132 kcal | 29,4 g | 0 g |
Vilka kvällsmål är lämpliga när aptiten är nedsatt?
När aptiten är nedsatt kan det vara bra att välja näringsrika livsmedel som är lätta att äta. Exempelvis kan en skiva knäckebröd med ädelost ge både smak och protein. Ädelost innehåller 31,4 g protein per 100 g och 315 kcal, vilket gör den till en bra källa för kvällsmålet.
Hur kan jag öka proteinintaget på kvällen?
Ett enkelt sätt att öka proteinintaget är att inkludera kycklingbröstfilé i din måltid. Den kokta bröstfilén innehåller 34,6 g protein och 156 kcal per 100 g, vilket gör den till ett utmärkt val för att få i sig mer protein utan att behöva äta stora portioner.
Vad är viktiga näringsämnen att fokusera på?
När aptiten är nedsatt är det viktigt att fokusera på protein och fibrer. Protein är avgörande för att bevara muskelmassan, särskilt när vikten går ner. Livsmedel som ärtprotein färs, som innehåller 38 g protein per 100 g, kan vara ett bra alternativ för att öka proteinintaget.
Hur vet jag att jag fick i mig tillräckligt?
Att fota måltiden i en app som Nutrola gör det lättare att se om den lilla portionen faktiskt nådde upp till proteinmålet, utan att väga maten – databasen bygger på Livsmedelsverkets siffror och svenska streckkoder. Genom att använda appen kan du enkelt kontrollera att du får i dig tillräckligt med näring även när portionerna är mindre.
Så här är den här texten gjord
Näringsvärdena i tabellen är hämtade maskinellt ur Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverkets officiella svenska livsmedelsdatabas, och skrivs ut oförändrade – de är inte uppskattade och inte skrivna av en språkmodell. Den förklarande texten runt omkring är maskinellt genererad utifrån de siffrorna och därefter granskad redaktionellt. Sidan uppdaterades 2026-08-05.
Har du hittat ett fel? Hör av dig till support@nutrola.app så rättar vi det.
Källor
- Näringsvärdena i tabellen: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket. Se även Källor och licenser.
- Livsmedelsverkets kostråd om protein och fibrer: livsmedelsverket.se.
- GLP-1-analoger har ATC-koden A10BJ. Statistik över uttagna läkemedel i Sverige publiceras av Socialstyrelsen.
Vad den här sidan inte svarar på
Den här texten handlar om mat. Den ger inga råd om läkemedel. Frågor om dosering, biverkningar, om ett läkemedel passar dig, eller om du ska börja eller sluta med något – de hör hemma hos vården, inte på en näringssajt.
Vänd dig till din läkare, en dietist eller 1177 Vårdguiden. Om du har fått en kostplan av vården är det den som gäller.
Vanliga frågor
Vilka livsmedel är rika på protein?
Kycklingbröstfilé är en utmärkt källa till protein med 34,6 g per 100 g. Även ädelost och ärtprotein färs är rika på protein och kan vara bra alternativ.
Hur kan jag göra mina kvällsmål mer näringsrika?
Genom att inkludera livsmedel som hårdost med 10% fett och kyckling kan du göra dina kvällsmål mer näringsrika och proteinrika.
Är det viktigt att få i sig fibrer på kvällen?
Ja, fibrer är viktiga för matsmältningen. Ärtprotein färs innehåller 3,5 g fibrer per 100 g, vilket kan bidra till att uppfylla det dagliga behovet.
Vad kan jag äta istället för stora portioner?
Små portioner av proteinrika livsmedel som strutsfilé eller ripa kan ge tillräckligt med näring utan att kännas överväldigande.