Hur ska man äta när man tar en GLP-1-medicin?
Av Nutrolas näringsredaktion
Kort svar: När aptiten är nedsatt är det viktigt att fokusera på näringsrika livsmedel. Välj proteinrika alternativ som kyckling, ägg och olika ostar för att säkerställa att varje portion ger tillräckligt med näring.
| # | Livsmedel | Protein | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ärtprotein färs stekt | 38 g | 272 kcal | 38 g | 3,5 g |
| 2 | Kyckling bröstfilé kokt u. skinn | 34,6 g | 156 kcal | 34,6 g | 0 g |
| 3 | Ost hårdost fett 10% | 32,4 g | 226 kcal | 32,4 g | 0 g |
| 4 | Ost hårdost parmesan fett 29% typ Grana Padano | 31,8 g | 382 kcal | 31,8 g | 0 g |
| 5 | Ädelost grönmögelost fett 17% | 31,4 g | 315 kcal | 31,4 g | 0 g |
| 6 | Ost hårdost parmesan fett 30% typ Parmiggiano Reggiano | 31,1 g | 428 kcal | 31,1 g | 0 g |
| 7 | Ost hårdost fett 17% | 30,4 g | 287 kcal | 30,4 g | 0 g |
| 8 | Ripa stekt | 30 g | 144 kcal | 30 g | 0 g |
| 9 | Struts filé stekt | 30 g | 170 kcal | 30 g | 0 g |
| 10 | Rådjur kött ugnsstekt | 29,4 g | 132 kcal | 29,4 g | 0 g |
Vilka livsmedel är bäst när aptiten är nedsatt?
När aptiten minskar blir portionerna mindre, vilket gör att varje måltid måste vara näringsrik. Protein är särskilt viktigt att få i sig, och bra källor inkluderar kyckling, ägg och olika typer av ost. Kyckling bröstfilé kokt utan skinn innehåller 34,6 g protein per 100 g, vilket gör den till ett utmärkt val.
Hur kan jag öka proteinintaget?
För att öka proteinintaget kan du inkludera livsmedel som ädelost, som ger 31,4 g protein per 100 g. Att kombinera olika livsmedel, som att äta knäckebröd med ost eller filmjölk med nötter, kan också bidra till ett högre proteinintag.
Vad ska jag tänka på när jag lagar mat?
Fokusera på att laga mat med livsmedel som är rika på både protein och fibrer. Exempelvis innehåller ärtprotein färs stekt 38 g protein och 3,5 g fibrer per 100 g, vilket gör det till en bra ingrediens i olika rätter. Att använda livsmedel med högre fettinnehåll, som parmesanost, kan också öka kaloriintaget utan att öka portionerna.
Hur vet jag att jag fått i mig tillräckligt?
Att fota måltiden i en app som Nutrola gör det lättare att se om den lilla portionen faktiskt nådde upp till proteinmålet, utan att väga maten – databasen bygger på Livsmedelsverkets siffror och svenska streckkoder. Genom att vara medveten om vad du äter kan du säkerställa att du får i dig tillräckligt med näring.
Så här är den här texten gjord
Näringsvärdena i tabellen är hämtade maskinellt ur Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverkets officiella svenska livsmedelsdatabas, och skrivs ut oförändrade – de är inte uppskattade och inte skrivna av en språkmodell. Den förklarande texten runt omkring är maskinellt genererad utifrån de siffrorna och därefter granskad redaktionellt. Sidan uppdaterades 2026-08-05.
Har du hittat ett fel? Hör av dig till support@nutrola.app så rättar vi det.
Källor
- Näringsvärdena i tabellen: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket. Se även Källor och licenser.
- Livsmedelsverkets kostråd om protein och fibrer: livsmedelsverket.se.
- GLP-1-analoger har ATC-koden A10BJ. Statistik över uttagna läkemedel i Sverige publiceras av Socialstyrelsen.
Vad den här sidan inte svarar på
Den här texten handlar om mat. Den ger inga råd om läkemedel. Frågor om dosering, biverkningar, om ett läkemedel passar dig, eller om du ska börja eller sluta med något – de hör hemma hos vården, inte på en näringssajt.
Vänd dig till din läkare, en dietist eller 1177 Vårdguiden. Om du har fått en kostplan av vården är det den som gäller.
Vanliga frågor
Vilka proteinrika livsmedel kan jag äta?
Proteinrika livsmedel som kyckling, ädelost och ärtprotein är bra val. Kyckling bröstfilé innehåller 34,6 g protein per 100 g.
Hur kan jag kombinera livsmedel för mer näring?
Genom att kombinera olika livsmedel, som knäckebröd med ost eller filmjölk med nötter, kan du öka både protein- och kaloriintaget.
Vad är viktigt att tänka på när jag lagar mat?
Fokusera på att använda livsmedel som är rika på protein och fibrer, som ärtprotein färs, som ger 38 g protein och 3,5 g fibrer per 100 g.
Hur kan jag kontrollera mitt näringsintag?
Genom att fota måltiden kan du enkelt se om du nått ditt proteinmål, vilket hjälper dig att hålla koll på ditt näringsintag.