Vad du handlar när aptiten är nedsatt av en GLP-1-medicin
Av Nutrolas näringsredaktion
Kort svar: När aptiten är nedsatt av GLP-1-medicin är det viktigt att ha proteinrika livsmedel hemma som är lätta att tillaga. Exempelvis kyckling, ägg och olika ostar kan vara bra alternativ.
| # | Livsmedel | Protein | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ärtprotein färs stekt | 38 g | 272 kcal | 38 g | 3,5 g |
| 2 | Kyckling bröstfilé kokt u. skinn | 34,6 g | 156 kcal | 34,6 g | 0 g |
| 3 | Ost hårdost fett 10% | 32,4 g | 226 kcal | 32,4 g | 0 g |
| 4 | Ost hårdost parmesan fett 29% typ Grana Padano | 31,8 g | 382 kcal | 31,8 g | 0 g |
| 5 | Ädelost grönmögelost fett 17% | 31,4 g | 315 kcal | 31,4 g | 0 g |
| 6 | Ost hårdost parmesan fett 30% typ Parmiggiano Reggiano | 31,1 g | 428 kcal | 31,1 g | 0 g |
| 7 | Ost hårdost fett 17% | 30,4 g | 287 kcal | 30,4 g | 0 g |
| 8 | Ripa stekt | 30 g | 144 kcal | 30 g | 0 g |
| 9 | Struts filé stekt | 30 g | 170 kcal | 30 g | 0 g |
| 10 | Rådjur kött ugnsstekt | 29,4 g | 132 kcal | 29,4 g | 0 g |
Vilka livsmedel är bra att ha hemma?
När aptiten är nedsatt är det bra att ha proteinrika livsmedel hemma som är snabba och enkla att tillaga. Kycklingbröstfilé är ett utmärkt val med 34,6 g protein per 100 g, och det går snabbt att koka. Ägg är också en bra källa till protein och kan tillagas på många olika sätt.
Hur kan jag få i mig tillräckligt med protein?
För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein, kan du inkludera livsmedel som ädelost, parmesanost eller ärtproteinfärs i dina måltider. Dessa livsmedel innehåller mellan 30 och 38 g protein per 100 g, vilket gör dem till bra alternativ när portionerna är mindre.
Vilka snacks är lämpliga vid nedsatt aptit?
Snacks som kvarg eller filmjölk kan vara bra alternativ när aptiten är nedsatt. De är lätta att äta och innehåller också bra mängder protein. Att ha dessa livsmedel tillgängliga kan hjälpa till att öka det dagliga proteinintaget utan att du behöver laga omfattande måltider.
Hur vet jag att jag fick i mig tillräckligt?
Att fota måltiden i en app som Nutrola gör det lättare att se om den lilla portionen faktiskt nådde upp till proteinmålet, utan att väga maten – databasen bygger på Livsmedelsverkets siffror och svenska streckkoder. Det är ett praktiskt sätt att hålla koll på näringsintaget.
Så här är den här texten gjord
Näringsvärdena i tabellen är hämtade maskinellt ur Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverkets officiella svenska livsmedelsdatabas, och skrivs ut oförändrade – de är inte uppskattade och inte skrivna av en språkmodell. Den förklarande texten runt omkring är maskinellt genererad utifrån de siffrorna och därefter granskad redaktionellt. Sidan uppdaterades 2026-08-05.
Har du hittat ett fel? Hör av dig till support@nutrola.app så rättar vi det.
Källor
- Näringsvärdena i tabellen: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket. Se även Källor och licenser.
- Livsmedelsverkets kostråd om protein och fibrer: livsmedelsverket.se.
- GLP-1-analoger har ATC-koden A10BJ. Statistik över uttagna läkemedel i Sverige publiceras av Socialstyrelsen.
Vad den här sidan inte svarar på
Den här texten handlar om mat. Den ger inga råd om läkemedel. Frågor om dosering, biverkningar, om ett läkemedel passar dig, eller om du ska börja eller sluta med något – de hör hemma hos vården, inte på en näringssajt.
Vänd dig till din läkare, en dietist eller 1177 Vårdguiden. Om du har fått en kostplan av vården är det den som gäller.
Vanliga frågor
Vilka proteinrika livsmedel är bra att äta?
Kycklingbröstfilé är ett bra val med 34,6 g protein per 100 g. Ädelost och parmesanost är också proteinrika alternativ, med 31,4 g respektive 31,8 g protein per 100 g.
Hur kan jag öka mitt proteinintag utan att laga mycket mat?
Livsmedel som ägg, kvarg och filmjölk är bra alternativ. De är lätta att förbereda och kan ge en bra mängd protein utan att kräva mycket tid i köket.
Vad ska jag tänka på när jag handlar mat vid nedsatt aptit?
Fokusera på att köpa livsmedel som är proteinrika och lätta att tillaga, som ärtproteinfärs, hårdost och kyckling. Dessa ger bra näring även i små portioner.
Hur kan jag få i mig tillräckligt med fibrer?
Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig 25–35 g fibrer per dag. Att inkludera fiberrika livsmedel som grönsaker och fullkornsprodukter kan hjälpa till att nå detta mål.