Frukost när aptiten är nedsatt av en GLP-1-medicin
Av Nutrolas näringsredaktion
Kort svar: När aptiten är nedsatt kan frukosten bli en bortglömd måltid. Genom att välja proteinrika livsmedel som ägg, kyckling och kvarg kan du göra frukosten mer lockande och näringsrik.
| # | Livsmedel | Protein | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ärtprotein färs stekt | 38 g | 272 kcal | 38 g | 3,5 g |
| 2 | Kyckling bröstfilé kokt u. skinn | 34,6 g | 156 kcal | 34,6 g | 0 g |
| 3 | Ost hårdost fett 10% | 32,4 g | 226 kcal | 32,4 g | 0 g |
| 4 | Ost hårdost parmesan fett 29% typ Grana Padano | 31,8 g | 382 kcal | 31,8 g | 0 g |
| 5 | Ädelost grönmögelost fett 17% | 31,4 g | 315 kcal | 31,4 g | 0 g |
| 6 | Ost hårdost parmesan fett 30% typ Parmiggiano Reggiano | 31,1 g | 428 kcal | 31,1 g | 0 g |
| 7 | Ost hårdost fett 17% | 30,4 g | 287 kcal | 30,4 g | 0 g |
| 8 | Ripa stekt | 30 g | 144 kcal | 30 g | 0 g |
| 9 | Struts filé stekt | 30 g | 170 kcal | 30 g | 0 g |
| 10 | Rådjur kött ugnsstekt | 29,4 g | 132 kcal | 29,4 g | 0 g |
Varför är protein viktigt när aptiten är nedsatt?
Protein är avgörande för kroppen, särskilt när aptiten sviktar. Det hjälper till att bevara muskelmassan och ger en känsla av mättnad. Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig 25–35 g fibrer per dag, vilket gör att proteinrika livsmedel blir ännu viktigare för att säkerställa att vi får i oss tillräckligt med näring.
Vilka livsmedel är bra val för frukost?
För en näringsrik frukost kan du välja livsmedel som ägg, kycklingbröst eller kvarg. Till exempel ger 100 g kycklingbröstfilé 34,6 g protein och 156 kcal, vilket gör det till ett utmärkt val. Även ägg är en bra källa till protein och kan enkelt tillagas på olika sätt.
Hur kan jag göra frukosten mer aptitlig?
Att variera frukosten kan göra den mer lockande. Prova att kombinera kvarg med bär eller nötter för en smakfull och proteinrik start på dagen. Knäckebröd med hårdost ger också en god kombination av smak och näring, där 100 g hårdost ger 32,4 g protein.
Hur vet jag att jag fick i mig tillräckligt?
Att fota måltiden i en app som Nutrola gör det lättare att se om den lilla portionen faktiskt nådde upp till proteinmålet, utan att väga maten – databasen bygger på Livsmedelsverkets siffror och svenska streckkoder. Genom att göra detta kan du säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein även när aptiten är nedsatt.
Så här är den här texten gjord
Näringsvärdena i tabellen är hämtade maskinellt ur Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverkets officiella svenska livsmedelsdatabas, och skrivs ut oförändrade – de är inte uppskattade och inte skrivna av en språkmodell. Den förklarande texten runt omkring är maskinellt genererad utifrån de siffrorna och därefter granskad redaktionellt. Sidan uppdaterades 2026-08-05.
Har du hittat ett fel? Hör av dig till support@nutrola.app så rättar vi det.
Källor
- Näringsvärdena i tabellen: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket. Se även Källor och licenser.
- Livsmedelsverkets kostråd om protein och fibrer: livsmedelsverket.se.
- GLP-1-analoger har ATC-koden A10BJ. Statistik över uttagna läkemedel i Sverige publiceras av Socialstyrelsen.
Vad den här sidan inte svarar på
Den här texten handlar om mat. Den ger inga råd om läkemedel. Frågor om dosering, biverkningar, om ett läkemedel passar dig, eller om du ska börja eller sluta med något – de hör hemma hos vården, inte på en näringssajt.
Vänd dig till din läkare, en dietist eller 1177 Vårdguiden. Om du har fått en kostplan av vården är det den som gäller.
Vanliga frågor
Vilka livsmedel innehåller mycket protein?
Kycklingbröstfilé är ett utmärkt val med 34,6 g protein per 100 g. Andra alternativ är ädelost och ägg, som också bidrar med hög proteinhalt.
Hur kan jag öka proteinintaget vid frukost?
Genom att inkludera livsmedel som kvarg, ägg och kyckling i frukosten kan du öka ditt proteinintag. 100 g kvarg ger 30 g protein, vilket är en bra start.
Är det viktigt att få i sig fibrer på morgonen?
Ja, fibrer är viktiga för matsmältningen. Livsmedelsverket rekommenderar 25–35 g fibrer per dag, så inkludera fiberrika livsmedel som fullkornsprodukter i frukosten.
Hur kan jag göra frukosten mer varierad?
Att variera frukosten med olika proteinkällor som strutsfilé, ädelost eller olika typer av yoghurt kan göra den mer intressant och näringsrik.