Energität mat när aptiten är nedsatt av en GLP-1-medicin
Av Nutrolas näringsredaktion
Kort svar: När aptiten är nedsatt kan du öka näringstätheten i varje tugga genom att välja livsmedel med hög proteinhalt och lågt kaloriinnehåll. Exempelvis är ärtprotein färs stekt ett utmärkt val med 38 g protein per 100 g.
| # | Livsmedel | Protein | Energi | Protein | Fibrer |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ärtprotein färs stekt | 38 g | 272 kcal | 38 g | 3,5 g |
| 2 | Kyckling bröstfilé kokt u. skinn | 34,6 g | 156 kcal | 34,6 g | 0 g |
| 3 | Ost hårdost fett 10% | 32,4 g | 226 kcal | 32,4 g | 0 g |
| 4 | Ost hårdost parmesan fett 29% typ Grana Padano | 31,8 g | 382 kcal | 31,8 g | 0 g |
| 5 | Ädelost grönmögelost fett 17% | 31,4 g | 315 kcal | 31,4 g | 0 g |
| 6 | Ost hårdost parmesan fett 30% typ Parmiggiano Reggiano | 31,1 g | 428 kcal | 31,1 g | 0 g |
| 7 | Ost hårdost fett 17% | 30,4 g | 287 kcal | 30,4 g | 0 g |
| 8 | Ripa stekt | 30 g | 144 kcal | 30 g | 0 g |
| 9 | Struts filé stekt | 30 g | 170 kcal | 30 g | 0 g |
| 10 | Rådjur kött ugnsstekt | 29,4 g | 132 kcal | 29,4 g | 0 g |
Varför är protein viktigt när aptiten är nedsatt?
Protein är avgörande för att bevara muskelmassan, särskilt när aptiten är nedsatt. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein för att stödja kroppens funktioner och undvika viktminskning. GLP-1-analoger är en läkemedelsgrupp med ATC-koden A10BJ som ofta påverkar aptiten.
Vilka livsmedel är bra val för hög näringstäthet?
När du väljer livsmedel är det bra att fokusera på sådana med hög proteinhalt och låg kaloriinnehåll. Till exempel innehåller ärtprotein färs stekt 38 g protein och 272 kcal per 100 g, vilket gör det till ett energität alternativ. Kyckling bröstfilé kokt utan skinn är också ett utmärkt val med 34,6 g protein och endast 156 kcal.
Hur kan jag få i mig mer näring utan att äta mer?
Genom att välja livsmedel som är rika på protein och fibrer kan du öka näringstätheten i dina måltider. Hårdost som parmesan och ädelost är exempel på livsmedel med hög proteinhalt, där parmesan fett 30% typ Parmiggiano Reggiano ger 31,1 g protein per 100 g. Att inkludera sådana livsmedel i små portioner kan hjälpa dig att få i dig mer näring utan att öka volymen.
Hur vet jag att jag fick i mig tillräckligt?
Att fota måltiden i en app som Nutrola gör det lättare att se om den lilla portionen faktiskt nådde upp till proteinmålet, utan att väga maten – databasen bygger på Livsmedelsverkets siffror och svenska streckkoder. Detta kan ge en bra översikt över ditt intag och säkerställa att du får i dig det du behöver.
Så här är den här texten gjord
Näringsvärdena i tabellen är hämtade maskinellt ur Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverkets officiella svenska livsmedelsdatabas, och skrivs ut oförändrade – de är inte uppskattade och inte skrivna av en språkmodell. Den förklarande texten runt omkring är maskinellt genererad utifrån de siffrorna och därefter granskad redaktionellt. Sidan uppdaterades 2026-08-05.
Har du hittat ett fel? Hör av dig till support@nutrola.app så rättar vi det.
Källor
- Näringsvärdena i tabellen: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket. Se även Källor och licenser.
- Livsmedelsverkets kostråd om protein och fibrer: livsmedelsverket.se.
- GLP-1-analoger har ATC-koden A10BJ. Statistik över uttagna läkemedel i Sverige publiceras av Socialstyrelsen.
Vad den här sidan inte svarar på
Den här texten handlar om mat. Den ger inga råd om läkemedel. Frågor om dosering, biverkningar, om ett läkemedel passar dig, eller om du ska börja eller sluta med något – de hör hemma hos vården, inte på en näringssajt.
Vänd dig till din läkare, en dietist eller 1177 Vårdguiden. Om du har fått en kostplan av vården är det den som gäller.
Vanliga frågor
Vilka livsmedel har högst proteinhalt?
Ärtprotein färs stekt har högst proteinhalt med 38 g per 100 g, följt av kyckling bröstfilé kokt utan skinn med 34,6 g.
Hur kan jag öka proteinintaget utan att öka portionsstorleken?
Genom att inkludera livsmedel som hårdost eller ädelost kan du öka proteinintaget i små portioner, exempelvis ger parmesan fett 30% 31,1 g protein.
Vad är en bra källa till protein för frukost?
Filmjölk och kvarg är bra källor till protein för frukost, vilket hjälper till att öka det dagliga intaget utan att öka volymen.
Hur mycket fibrer bör jag sikta på varje dag?
Livsmedelsverket rekommenderar 25–35 g fibrer per dag för vuxna, vilket är viktigt för en balanserad kost.