Hur många kalorier förbränner du utan att träna?
Av Nutrolas näringsredaktion
Kort svar: Utan träning förbränner kroppen fortfarande kalorier genom vardagliga aktiviteter. Det handlar om att förstå att även stillasittande livsstil kräver energi, vilket kan variera mellan individer.
| Profil | Aktivitet | BMR | Behov per dag |
|---|---|---|---|
| kvinna, 25 år, 168 cm, 65 kg | stillasittande | 1 414 kcal | 1 626 kcal |
| kvinna, 25 år, 168 cm, 65 kg | lätt aktiv, 2 pass/vecka | 1 414 kcal | 1 909 kcal |
| kvinna, 35 år, 166 cm, 72 kg | stillasittande | 1 422 kcal | 1 635 kcal |
| kvinna, 35 år, 166 cm, 72 kg | lätt aktiv, 2 pass/vecka | 1 422 kcal | 1 920 kcal |
| kvinna, 55 år, 164 cm, 68 kg | stillasittande | 1 269 kcal | 1 459 kcal |
| kvinna, 55 år, 164 cm, 68 kg | lätt aktiv, 2 pass/vecka | 1 269 kcal | 1 713 kcal |
| man, 25 år, 183 cm, 78 kg | stillasittande | 1 804 kcal | 2 165 kcal |
| man, 25 år, 183 cm, 78 kg | lätt aktiv, 2 pass/vecka | 1 804 kcal | 2 435 kcal |
| man, 35 år, 180 cm, 85 kg | stillasittande | 1 805 kcal | 2 166 kcal |
| man, 35 år, 180 cm, 85 kg | lätt aktiv, 2 pass/vecka | 1 805 kcal | 2 437 kcal |
| man, 55 år, 178 cm, 88 kg | stillasittande | 1 723 kcal | 2 068 kcal |
| man, 55 år, 178 cm, 88 kg | lätt aktiv, 2 pass/vecka | 1 723 kcal | 2 326 kcal |
Vad är BMR och varför är det viktigt?
BMR, eller basmetabolism, är den mängd kalorier kroppen behöver för att fungera i vila. Det är en grundläggande nivå av energi som krävs för att upprätthålla livsfunktioner som andning och cirkulation. Även om BMR är en viktig faktor, är det viktigt att notera att den totala kaloriförbrukningen ökar med vardagliga aktiviteter, även om man inte tränar.
Hur mycket kalorier förbränner vi i stillasittande livsstil?
En stillasittande livsstil innebär att man tillbringar mycket tid i sittande ställning, vilket kan leda till en lägre kaloriförbrukning. För en kvinna på 25 år, 168 cm och 65 kg, uppskattas behovet vara runt 1626 kcal. För en man i samma ålder och vikt, men 183 cm lång, ligger behovet runt 2165 kcal. Dessa siffror är naturligtvis uppskattningar och kan variera beroende på individuella faktorer.
Vad är den lägsta kaloriförbrukningen?
Det finns en nedre gräns för kaloriförbrukning på omkring 1200 kcal per dag för att säkerställa att kroppen får den energi den behöver för att fungera effektivt. Att gå under denna nivå kan leda till brist på viktiga näringsämnen och påverka kroppens funktion negativt. Det är viktigt att alltid sträva efter en balanserad kost och att inte underskatta kroppens behov.
Hur kan man öka sin kaloriförbrukning utan träning?
Det finns flera sätt att öka kaloriförbrukningen utan att träna, som att ta trapporna istället för hissen, stå upp medan man arbetar eller göra korta promenader under dagen. Små förändringar i vardagen kan ha en stor inverkan på den totala energiförbrukningen. Appen räknar med samma formel för att hjälpa till att uppskatta ditt dagliga behov.
Formeln
Beräkningen bygger på Mifflin-St Jeor-ekvationen, samma formel som Nutrola-appen använder:
- Män: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder + 5
- Kvinnor: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder − 161
BMR multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor mellan 1,15 och 1,85 beroende på hur mycket du rör dig. Ett kilo kroppsvikt motsvarar ungefär 7 700 kcal.
En nedre gräns som alltid gäller
Uträkningen sätter aldrig ett mål under 1 200 kcal per dag (1 800 kcal om ditt behov överstiger 2 500 kcal), oavsett vad subtraktionen ger. Ett mycket lågt intag gör det svårt att få i sig tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler. Vill du ligga lägre än så är det en fråga för vården, inte för en uträkning på en webbsida.
Källor
- Mifflin MD et al., A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.
- Aktivitetsfaktorer: Dietary Reference Intakes, Institute of Medicine, och WHO/FAO.
- Energi per kilo kroppsvikt: Hall KD et al.
- Svenska kostråd: Livsmedelsverket. Vid hälsofrågor: 1177 Vårdguiden.
Vanliga frågor
Vad påverkar min kaloriförbränning?
Kaloriförbränning påverkas av faktorer som ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå.
Vad är skillnaden mellan BMR och totalt energibehov?
BMR är kalorier som behövs i vila, medan totalt energibehov inkluderar kalorier för dagliga aktiviteter.
Kan jag gå ner i vikt utan att träna?
Ja, viktminskning kan ske genom att skapa ett kaloriunderskott, men träning kan underlätta processen.